크레아틴 효과 부작용 복용법 탈모 주의사항?

* ATP: 생물의 세포 내에 존재하며 에너지 대사에 중요한 역할을 한다.
ATP 한 분자가 가수분해를 통해 다량의 에너지를 방출* ADP:ATP에서 한 분자의 인산이 빠진 분해 산물로 생체 내 반응으로 인산화돼 다시 ATP로 변환한다.

크레아틴은 새로운 근섬유 조직을 형성하기 위해 단백질 구성을 촉진하고 근육 성장을 돕고 근육 내 수분을 증가시키며 부피를 빠르게 늘리는 데 도움이 됩니다.
여기서 근육 내 수분 함량이 증가한다는 것은 근섬유 조직에 관여한다는 것이기 때문에 운동 능력 증가에 도움이 됩니다.
한 연구에서는 건강한 남성을 대상으로 6주간 훈련과 함께 아미노산을 섭취하게 했더니 섭취한 실험군은 섭취하지 않은 실험군에 비해 2kg의 근육량이 증진된 것으로 확인됐습니다.
04.뇌건강 및 치매예방

뇌졸중, 치매 같은 뇌혈관 질환은 노화나 과도한 스트레스, 운동 등 여러 요인에서 활성산소가 발생해 도파민이라고 불리는 신경전달물질을 감소시켜 나타나는 질환입니다.
이러한 도파민 양의 지속적인 감소는 뇌세포를 파괴하고 몇 가지 중대한 질병의 원인이 되기도 합니다.
많은 연구 결과에서는 우리가 어려운 업무를 수행할 때 많은 양의 ATP가 필요하다고 말하지만, 크레아틴은 뇌에서 ATP를 지속적으로 생성시켜 도파민 수치를 증가시키고 미토콘드리아 기능성을 향상시키며 뇌 활성화에 도움을 줍니다.

크레아틴 복용법에 있어서 로딩기를 거쳐야 ‘한다’, ‘아니오’라고 의견이 분분합니다.
로딩기란 섭취하는 아미노산을 체내에 대량 축적시키는 기간을 말하는데, 한 연구에 따르면 로딩기를 거친 그룹과 거치지 않은 부류를 비교했을 때 근육 내 해당 아미노산 수치는 똑같이 늘어났다고 합니다.
따라서 로딩기 없이 하루에 5g(1티스푼) 정도 마시는 것이 효율 및 비용 절감 부분에서 좋은 복용법으로 판단되며, 섭취에 적절한 시간은 운동 전 30분 또는 운동 직후 섭취하는 것이 무난합니다.
또 탄수화물과 함께 섭취하는 방법도 흡수율을 높이는 데 도움이 되고 추가적으로 단당류와 함께 드시는 것도 좋습니다.

셋째, 장기간(5년 이상) 또는 과잉 섭취할 경우 오심 및 구토, 설사 등 위장장애가 나타날 수 있으며 평소 신장에 이상이 있을 경우 신장결석을 유발할 수 있습니다.
일부에서는 근육 염좌나 경련이 발생하기 쉽다고 주장하는 사람도 있었지만 아직 연구에서 정확하게 밝혀진 것은 없으므로 참고하시면 좋겠습니다.

필자가 일일이 찾아보니 위의 기준에 부합하는 제품은 10개 제품 중 몇 안 됩니다.
따라서 상기 기준에 부합하는 크레아틴 제품에 대한 해당 사이트를 참조하여 제품을 면밀히 살펴보고, 각 제품의 성분과 품질을 꼼꼼히 비교한 후 적정량에 따른 올바른 섭취를 통해 도움이 되었기를 바랍니다.

Check 01. 기능성인증 필수확인

둘째, 화학 부식제가 없는 제품임을 확인할 필요가 있습니다.
화학 부식제는 정제 및 캡슐을 제조할 때 가루 형태의 원료를 포착되거나 알약을 코팅하고 손에 묻지 않도록 하는 역할을 합니다.
또 제품의 생산성을 높이고, 안정성 때문에 이산화 규소, 스테아린산 마그네슘 등 수없이 많은 화학 물질을 첨가합니다.
이는 단순히 제품의 생산 효율을 높이고 원가 절감에 첨가할 뿐 몸에 지속적으로 축적되면 여러가지 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다.
직업 환경 의학 회지에 실린 논문에 따르면 이산화 규소에 지속적으로 노출될 경우, 폐 결핵, 만성 폐쇄성 질환, 폐 암 등의 폐 질환은 물론, 관절 류머티즘의 발병률도 높인다는 연구 결과가 드러나고 있습니다.

첫 번째는 수분 유지 기능으로 인한 체중 증가(한 달에 약 2~3kg) 현상이 있습니다.
섭취 기간 동안 저항운동을 하지 않으면 체중 증가를 초래할 수 있으므로 운동 계획 하에 충분한 수분과 함께 체중 증가로 인한 크레아틴 부작용에 주의하여 섭취하십시오.두 번째는 크레아틴 탈모 관련성입니다.
2009년 남아공에서 보고된 연구에 따르면 탈모 호르몬인 DHT를 높인다는 문제의 연구가 등장했지만 대다수 전문가들은 10년이 지난 지금까지도 이를 뒷받침할 연구가 아직 하나도 나오지 않고 있습니다.
또한 위 연구 결과에 대한 근거가 일회성처럼 오로지 매우 미약하다는 주장이 대부분입니다.
그렇기 때문에 탈모와 관련된 부분은 너무 걱정하지 마시고 드셔도 될 것 같습니다.

한 연구에 따르면 파킨슨병에 걸린 쥐를 대상으로 크레아틴을 섭취하게 했더니 도파민 감소 증상의 90%를 경감받은 것으로 확인됐습니다.
또 채식주의자를 대상으로 섭취하게 했더니 기억력과 지적 능력이 20~50%까지 향상됐다는 연구 결과가 있습니다.

마찬가지로 화학부식제의 일종인 이산화규소는 일회용 김에 들어가는 흰색 방습제와 같은 성분으로 미국독물연구소나 국제암연구소에서 발암성을 입증했고 유럽연합(EU)에서는 발암물질로 규정한 성분입니다.
따라서 제품 상세 페이지에서 화학 부식제가 배제되어 있는지 확인해야 합니다.

크레아틴 제품을 고를 때, 식품 의약 품 안 전처에서 기능성을 인증된 제품인지 확인할 필요가 있습니다.
시중에는 기능성을 인증된 제품과 그렇지 않은 일반 제품으로 나뉘는데, 식품 의약 품 안 전처에서 기능성을 인증되려면 해당 원료의 기원 제조 방법, 적정 섭취 량 설정에 대한 실험, 유해 물질에 대한 규격, 안전성에 대한 동물 시험과 효과를 실험하는 임상 시험 등.. 짧게는 2년, 길게는 5년 이상의 오랜 기간 동안 복잡하고 복잡한 검증을 거쳐야 하는데 기능성이 인정된 크레아틴 제품의 경우 임상 시험을 토대로 식품 의약 품 안 전처에서 “근력 운동시의 운동 수행 능력 향상에 도움이 된다”라는 기능성을 인증되었습니다.
한편 기능성이 인정되지 않은 제품은 일반 가공 식품이나 기타 가공류에 포함될 뿐 아니라 원료에 대한 임상 실험이 직접 이뤄진 것은 아니며 기능성이 인정된 건강 기능 식품을 택해야만 크레아틴 효과를 제대로 얻을 수 있습니다.
Check 02. 한화 한화 구 부산 형제 무첨가

크레아틴은 높은 강도의 운동을 할 때보다 더 많은 ATP 에너지를 발생시키는 데 도움이 되고 에너지를 증진시키는 데 도움이 됩니다.
실제로 한 연구에서는 크레아틴을 섭취한 결과 고강도 운동능력을 약 15%까지 향상시킨 것으로 확인되었으며 스트렝스(힘), 근지구력, 면역력, 근육량, 회복능력, 뇌기능, 동적스트레칭능력, 스프린트능력 등의 운동기능 향상에도 도움을 준 것으로 확인되었습니다.
02.근육 증진

크레아틴은 새로운 ATP를 형성하는 데 도움이 되는 물질로 우리 몸의 에너지를 내거나 기본적인 생리 기능을 하는 데 필요한 중요 분자입니다.
일반적으로 운동하면 ATP가 파괴되어 에너지를 소모합니다.
그러나 ATP의 재합성률은 최대 강도로 지속 능력에 제한을 가하기 때문에 운동을 수행하는 데 영향을 받을 수밖에 없습니다.
크레아틴 효과크레아틴 효과 부작용 먹는 법 탈모 주의사항?크레아틴 부작용 3가지01.근육세포형성크레아틴에는 아르기닌, 글리신, 메타오닌 이렇게 세 가지 아미노산이 있는데 그 성분은 간에서 생성되는 유기산으로 체내에서 흔히 발견되는 성분입니다.
또한 근육에 에너지를 전달하여 운동 시 근육이 이완되는 것을 돕는 역할을 합니다.
특히 우리 몸은 10초간의 짧은 운동을 수행할 정도의 ATP만을 포함하고 있는데, 이 한계점을 넘어선 운동을 하기 위해서는 신체는 더 많은 양의 ATP를 섭취해야 합니다.
이때 크레아틴이 체내에 많을수록 강렬한 운동을 장기적으로 할 수 있는 거죠.그러면 이것의 섭취가 신체의 어떤 긍정적인 작용과 부정적인 작용을 하는지 자세히 살펴보겠습니다.
크레아틴 복용법크레아틴 추천 <스마트한 선택법>