운동을 해도 배가 안 빠지는 이유는?
뱃살은 보기에도 나쁠 뿐만 아니라 다양한 질병을 일으키는 요인으로 꼽힙니다.
이런 뱃살 빼기 위해서 식이요법도 해보고 운동도 열심히 하는데 잘 안 될 때가 있어요. 배가 안 빠지는 이유는 몇 가지가 있어요. 이런 문제를 해결해서 뱃살을 빼고 튼튼한 복부를 만들어 보세요.
1. 폭음하는 습관이 있는 배가 빠지지 않는 이유 중 하나는 폭음하는 습관이 있기 때문입니다.
술을 자주 마시지 않아도 폭음하는 것도 좋은 습관이 아닙니다.
알코올은 전체적인 소화 과정을 정지시킵니다.
그래야 독소를 분해할 수 있기 때문입니다.
이런 과정에서 지방산이 만들어지고 몸 곳곳에 축적이 됩니다.
그리고 다시 소화 과정이 시작되면 우리 몸은 복부에 음식 칼로리를 저장하기 시작합니다.
그러니 폭음하는 것은 좋지 않습니다.
2. 이제 어리지 않은 나이가 들면서 신진대사율은 점점 떨어지기 시작합니다.
그리고 몸이 정상적으로 기능하기 위해서는 하루에 섭취해야 하는 칼로리가 낮아집니다.
게다가 여성의 경우 월경 이후 체중이 증가하게 되면 이 지방들은 대부분 복부에 축적이 됩니다.
월경 중에는 여성의 체내에 에스트로겐이나 프로게스테론 호르몬의 생성이 저하됩니다.
이와 동시에 테스토스테론 수치도 떨어지기 시작하는데 이런 각종 호르몬의 변화가 뱃살을 빼지 않는 이유로 작용합니다.
3. 건강한 지방을 먹지 않는 지방을 태우기 위해서는 아이러니하게도 건강한 지방을 섭취할 필요가 있습니다.
우리가 흔히 듣는 포화지방 대신 불포화지방을 섭취하라는 말이 이거예요. 오메가3와 같은 고도 불포화지방은 해바라기씨, 연어, 고등어, 참치 등에 포함되어 있습니다.
또한 체내 세포는 밤에 더 큰 인슐린 저항성을 가지기 때문에 저녁에 과식하면 점심 때 과식한 것보다 혈당이 변동됩니다.
즉 야식과 과식의 콜라보가 반복적으로 이루어지면 염증, 인슐린 수치 상승, 복부지방을 갖게 됩니다.
4. 가공식품을 즐겨 먹는 가공식품을 과식하면 우리 몸에 염증을 일으킬 수 있습니다.
밀가루 빵이나 과자, 설탕이 많이 들어간 것을 먹다 보면 체내 염증이 증가합니다.
뱃살은 이러한 염증과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 과도한 양의 가공식품을 섭취하면 운동을 해도 뱃살이 잘 없어지지 않습니다.
따라서 통곡물 위주의 식사를 하고 과일이나 채소, 견과류 등 항염 기능이 있는 식품을 먹는 것이 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 수면 부족으로 평소 6시간 이내의 수면을 취하고 있다면 수면 시간을 늘릴 필요가 있습니다.
수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬을 줄이고 식욕을 촉진하는 호르몬을 늘립니다.
또한 더 많은 시간을 일으키고 있기 때문에 음식 섭취량, 섭취 횟수도 증가합니다.
저녁 6시 이후 금식했을 때 일찍 자는 것이 바로 이 이유에서일 것입니다.
하루 7~8시간 정도의 수면을 충분히 취하는 것이 좋고 사람마다 필요한 수면 시간이 다르기 때문에 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
6. 스트레스가 많다, 과도한 스트레스는 감량에 어려움을 줍니다.
고지방 고칼로리 음식을 많이 찾는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔 때문이기도 합니다.
코르티솔은 체내 지방을 축적하는 양을 늘리고 지방세포를 확대시키는 등 부정적인 힘을 가지고 있습니다.
스트레스는 배에도 영향을 주지만 잘 아시다시피 만병의 근원이기도 하기 때문에 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋습니다.
7. 식단의 균형이 깨진 염증은 몸 곳곳에 지방을 축적시키는 경향이 있습니다.
염증 물질을 제거하기 위해서는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는 과일이나 채소 위주의 식단을 만드는 것이 좋습니다.
또 다른 방법은 녹차나 홍차, 우롱차 등의 내린 차를 마시는 것입니다.
이 차들에는 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 염증을 줄이고 복부비만을 줄이는 데 효과적입니다.
복부 지방이 신경 쓰이면 식후 커피보다는 차를 마시는 것이 좋아요.8. 운동 방법에 문제가 있으면 조깅을 하거나 빨리 걷기 등 유산소 운동은 감량에 도움이 됩니다.
하지만 뱃살을 빼는 것이 목적이라면 근육 트레이닝도 병행할 필요가 있습니다.
근력운동은 근육의 질량을 증가시키고 이 과정에서 많은 지방을 태웁니다.
유산소 운동은 칼로리 소모에 효과가 있지만 근육 운동은 유산소 운동을 했을 때보다 더 많은 칼로리를 없앨 수 있습니다.
적당한 무게를 이용하여 근육 트레이닝을 하면 날씬하면서도 단정한 몸매가 됩니다.
일주일에 한두 번은 고강도 근육 운동을 하는 것이 좋습니다.
분명 열심히 다이어트를 하고 있는데 뱃살이 안 빠지는 분들도 계실 거예요. 점점 날씬해지는 것 같으면서도 쟤 허리 햄은 퇴치하기 어렵다면 오늘 소개해드린 뱃살이 안 빠지는 이유에 해당하지 않을까 체크를 해보시기 바랍니다.
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