고지혈증이라고 불리는 이상지질혈증 dyslipidemia 혈액 속 지질(지방)이 비정상적인 질환을 말합니다 일반적으로 혈중 콜레스테롤 수치와 중성지방(트리글리세리드) 수치가 높기 때문에 발생합니다.
이 고지혈증은 심혈관계 질환, 뇌졸중을 포함한 다양한 문제를 일으킵니다.
오늘은 고지혈증의 원인, 증상, 정상 수치 그리고 약을 먹지 않고 고지혈증 치료법 운동, 식단, 영양제에 대해서 알아보겠습니다.
고지혈증의 원인
고지혈증은 유전, 식습관, 생활습관 등 다양한 원인에 의해 발생합니다.
대부분의 경우 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 정제 탄수화물 등 건강에 해로운 식사로 인해 발생합니다.
운동 부족, 과도한 음주도 주요 원인입니다.
고지혈증의 증상
고지혈증은 일반적으로 아무런 증상이 없습니다.
단, 이로 인해 다른 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크 plaque가 쌓이면서 고혈압이나 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
중성지방 수치가 높아지면 고혈압, 협심증 등의 위험이 높아집니다.
고지혈증 진단, 정상수치
고지혈증은 보통 혈액 검사를 통해 진단됩니다.
혈중 콜레스테롤 수치(총 콜레스테롤, HDL, LDL), 중성지방(트리글리세리드) 총 4개 항목이 나옵니다.
정상 범위는 다음과 같습니다.
총콜레스테롤: 200 미만 중성지방(트리글리세라이드): 150 미만 LDL콜레스테롤: 100 미만 HDL콜레스테롤:
고지혈증 약
콜레스테롤 수치가 높을 경우에는 스타틴 계열(-statin으로 끝나는 약)이 주로 처방됩니다.
수치에 따라 다양한 방법으로 처방되지만 일반적으로 처방되는 방법은 다음과 같습니다.
최근에는 부작용과 상호작용이 줄어든 아토바스타틴 Atorvastatin, 로스바스타틴 Rosuvastatin이 주로 사용됩니다.
고지혈증이 중증이라면 위와 같은 스타틴 계열의 약이나 중성지방을 떨어뜨리는 페노피브레이트, 오메가3 등을 처방받는 것이 좋습니다.
그러나 다른 기저질환이 없고 수치가 경계에 있거나 초기 범위에 있는 경우 식단, 운동, 영양제로 회복할 수 있습니다.
고지혈증 식단
포화지방과 탄수화물을 줄이는 것이 첫걸음입니다.
특히 저탄수화물 식단을 지켜야 합니다.
당분, 밀가루, 밥 등 탄수화물은 몸에 들어와 잉여 열량이 중성지방으로 전환돼 중성지방, 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되기 때문입니다.
유명한 식단 중에서는 지중해식 식단을 가장 추천합니다.
식단에 대한 자세한 정보는 다음 게시물을 참조하십시오.최고의 건강식단 기적의 식사법 https:/blog.naver.com/bibimgugsu/222422709953 하버드 푸드 피라미드와 영양제 https:/blog.naver.com/bibimgugsu/222587570952
고지혈증 운동
잉여 칼로리를 제거하고 지방을 태워 버리기에 최적의 유산소 운동이 좋습니다.
중저강도 운동을 30분 이상 할 수 있으면 1시간 정도 지속하는 것이 필요합니다.
달리기, 수영 등이 좋고 관절이 약한 경우에는 빨리 걸으면 좋아요.
운동과 운동법에 대해서는 다음 게시물을 참고해 주세요.운동의 10가지 효과 https:/blog.naver.com/bibimgugsu/222564461145 미국스포츠의학회 운동가이드라인 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222595182131 당뇨병을 이겨내는 운동법 – 어떤 운동을? 적정운동량? 아디포넥틴 adiponectin? https://blog.naver.com/bibimgugsu/223081628401 고지혈증 보충제 – 폴레오
1. 폴리코사놀 폴리코사놀은 콜레스테롤을 직접 조절할 수 있습니다.
작용기전이 HMG-CoA reductase 전문약인 스타틴계 약물과 같아 부작용 없이 상당히 좋은 효능을 보입니다.
연구에서 폴리코사놀을 하루 5~20mg 매일 복용하면 총 콜레스테롤과 LDL이 약 10~20% 감소했습니다.
소스내추럴스,폴리코사놀,20mghttps://bodinfo.com/wp-content/uploads/2021/07/%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%8E%98%EB%9D%BC%ED%8A%B8%EB%A1%A4-%EC%BD%9C%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%85%8C%EB%A1%A4-horz.jpghttps://kr.iherb.com/pr/source-naturals-policosanol-20-mg-60-tablets/3351?rcode=BDL8096Source Naturals, 폴리코사놀, 20mg, 60정 kr.iherb.com 입니다.
2. 레시틴 레시틴은 노른자, 콩, 해바라기 씨와 같은 식품에 풍부한 인지질의 일종입니다.
지방을 유화시킬 수 있는 비누와 같은 역할을 하기 때문에 지방이 동맥벽에 달라붙는 것을 막고 지방 배출을 돕습니다.
레시틴을 추가로 보충할 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는데 미국의 한 연구에서는 LDL이 10% 감소했고 유럽 임상영양학 저널에서는 LDL이 42%나 감소했습니다.
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실제로 국내에서는 병원에서 처방이 나옵니다.
고용량 3개월 이상 복용할 경우 중성지방 수치가 20~40%까지 내려갑니다.
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