단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 털 등 다양한 신체 조직을 구성하는 필수 영양소입니다.
그러나 나이가 들수록 단백질 합성 능력이 떨어지기 때문에 음식 섭취를 통한 꾸준한 공급이 필요하다.
그렇다면 하루에 얼마나 먹어야 할까요?
하루 단백질 섭취량은?
일반적으로 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어 체중이 60kg인 경우 48~60g의 단백질을 섭취해야 합니다.
그 중 동물성 단백질은 닭가슴살 100g당 23g, 달걀 50g당 6g, 우유 200ml당 3g을 함유하고 있다.
식물성 단백질은 충분합니까?
물론 식물성 단백질만으로도 충분히 단백질을 섭취할 수 있지만 같은 양을 먹어도 동물성 단백질에 비해 흡수율이 낮아 효율이 떨어진다.
따라서 동물성 단백질과 식물성 단백질의 균형 잡힌 식단을 권장합니다.
동물성 단백질 대 식물성 단백질: 무엇을 선택해야 할까요?
같은 양의 단백질을 섭취할 때 동물성 단백질은 지방 함량이 높아 칼로리가 높은 반면, 식물성 단백질은 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부합니다.
따라서 건강에 문제가 없다면 동물성 단백질을 주로 섭취하고 그 차이를 식물성 단백질로 보충하는 것이 가장 좋다.
오늘은 단백질의 종류와 1일 권장섭취량에 대해 알아보았습니다.
모두가 자신에게 맞는 단백질 식품과 균형 잡힌 식단을 찾을 수 있기를 바랍니다.
오늘은 단백질 섭취에 대해 알아보았습니다.
장기적인 다이어트의 가장 효과적이고 비용 효율적인 습관은 아침에 공복에 일어나자마자 따뜻한 물과 시판되는 유산균을 먹는 것입니다.
계속해서 먹다보면 오래오래 먹을 수 있으니 다들 건강하게 드셔보시길 추천드려요!